-50 кг. Как избавиться от отёков. Мой проверенный метод

Как избавиться от отеков
Фото автора

Я уже похудела на 50 кг и продолжаю худеть (начало здесь). Я сторонник похудения на вкусном и разнообразном питании с ограничением калорийности. Сейчас калорийность моего меню - 1500 ккал. Я выкладываю свои дневные рационы и рассказываю как иду к своей цели - весу 58 кг.

Главные правила снижения веса - это уменьшение калорийности и увеличение физической активности. Но есть ещё важные моменты, которые оказывают большое влияние на наш вес. Без них диета и спорт не будут эффективны. Для людей с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание, пищевая аддикцция) это помощь психотерапевта.

Для людей с гормональными расстройствами - помощь эндокринолога. Бывает, что людям с сахарным диабетом 2 типа нужно поменять дозировку или сами препараты. Могут быть нарушены гормоны щитовидки. Банальная нехватка йода или витамина Д способна вызвать набор веса до 20 кг.

Это небольшое отступление. Рассказать я хотела о другом. Об отеках. Жировая ткань очень сильно притягивает воду.

Лишний вес это и жир и вода. Фото автора.
Лишний вес это и жир и вода. Фото автора.

Причём, это не та вода, которая собирается в кровеносном русле, это жидкость, которая собирается в межклеточном пространстве. Поэтому избавится от неё с помощью мочегонных не получится.

Мочегонные препараты гонят воду из крови. Они помогут при отеках ног, если это следствие венозной недостаточности. Мочегонные также помогут снизить давление, если вы страдаете от гипертонии. Но они никак не помогут справиться ни с лишним весом, ни с отеками тканей. Сбросил полкило на мочегонных, выпил стакан воды и вес на месте. Потерял только много полезных веществ, которые вышли вместе с жидкостью. Поэтому врачи при назначении мочегонных назначают ещё и препараты калия и магния.

Кстати, я сама страдала от гипертонии, когда весила 115 кг. Снизила вес и о высоком давлении вообще забыла. Теперь иногда бывает низкое. Но чашка кофе все исправляет (о том, как кофе помогает мне худеть, читайте здесь).

Для борьбы с застарелыми отеками я использовала комплекс мер. Во-первых, это известно всем, я снизила потребление соли и сахара. Совсем немного - я продолжаю солить пищу, но меньше. Организм к этому приспосабливается недели за две. Кстати, зачастую полные люди солят еду сильнее. Ведь соль - самый известный усилитель вкуса. А переедающие люди в определённом смысле пресыщены. Простая еда не вызывает аппетита, хочется чего-то острого, солёного, пряного, жирного. Вкусовые рецепторы перегружены. Они вообще не чувствую вкуса простой еды.

Я как-то заметила, что муж еду недосаливает, а я досаливаю почти всегда. Решила последить за собой и убрала солонку. Через две недели привыкла. Стало вкусно. Тогда стала солить блюда меньше. И опять через какое то время организм  приспособится и мне казалось, что еда посолена нормально.

Каждый раз при снижении соли в рационе, через два-три дня из меня начинало буквально лить. Это выходила лишняя вода, которая держалась в тканях благодаря соли. Параллельно я снижала углеводы и калорийность. Стал уходить и жир.

Не даю отекам шанса! Фото автора.
Не даю отекам шанса! Фото автора.

Но в какой-то момент я заметила, что соли мало, калорийность нормальная, вес уже был снижен, а отёки вернулись. Я стала искать информацию и поняла, что у меня возник недостаток белка. Из-за ограничения в питании я ела мало мяса. А при недостатке белка жидкость так же начинает скапливаться в тканях, тогда я стала в дни занятий в спортзале пить утром белковый коктейль плюс добавила мясопродукты, творог, омлет, сырники.

Дополнительно я принимала ванны с морской солью. Растворяла примерно 300 гр.  соли в тёплой ванне и лежала около 15 минут. Солевая ванна даёт хороший эффект.

Во время похудения я замечала, что в каких-то местах жир уходит хуже. То есть там оказывалась "запертая" вода, которую нужно было выгнать. Например, на предплечьях, боках, в области живота и верхней части спины. Тогда я подключала лимфодренажный массаж и контрастный душ. Об этом я подробно рассказала в статье "Как я принимаю душ, чтобы худеть".

Также для избавления от отёков нужно много пить! Да! Если ваш организм зашлакован и законсервирован солью, то каждый стакан откладывается в тканях лишним весом. Но если вы снизили соль, сахар и калорийность и организм начал избавляться от лишнего, то вода беспрепятственно течёт и циркулирует по телу не застаиваясь. И вымывая все ненужное. Я пью два литра в день, а если чувствую необходимость, заменяю часть воды на горячую (как чай без заварки). Это дополнительно стимулирует работу ЖКТ и почек.

Всё это не оставляет отекам никаких шансов. Благодаря этим методам я отлично с ними справляюсь!

Скажите мне спасибо лайком и подпиской 🤗

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив