-50 кг. Моё меню от диет-повара на 1200 ккал. День 1

Сегодня первый день моего нового эксперимента. Ранее я уже похудела на 50 кг, изменив своё питание и образ жизни. Сейчас мой вес 66 кг., я стремлюсь к идеальном весу - 58 кг. С сегодняшнего дня я питаюсь едой из службы доставки здоровой еды для похудения. Кроме этого я пью 2 литра воды и много хожу. Сегодня я прошла 9,6 тыс. шагов.

Шагомер на телефоне. Фото автора.
Шагомер на телефоне. Фото автора.
А вот, что я ела.
Пшеничная каша с фруктами. Фото автора.
Пшеничная каша с фруктами. Фото автора.

Завтрак. Каша пшеничная с фруктами. 175 гр. 140 ккал, БЖУ 8,26/8,01/8,95. Вкусная, пышная. Из нешлифованного зерна с оболочкой. Очень сильно разваренная. Хорошо утоляет голод. Есть не хотелось. Но подоспел второй завтрак.

Сырники с бананом и шоколадом. Фото автора.
Сырники с бананом и шоколадом. Фото автора.

Сырники с бананом и шоколадом. Чудесный творожный десерт. Рецепт уже выложила. Похожие сырники я сама делаю. В силиконовых формочках. В составе практически нет муки, поэтому тесто получается жидким. Но в формочках отлично запекается 👍
150 гр. 289 ккал на порцию. БЖУ 29/13/14

Пенне с курицей и грибами в сливочном соусе. Фото автора.
Пенне с курицей и грибами в сливочном соусе. Фото автора.

На обед - пенне с курицей и грибами в сливочном соусе. Очень сытное, при этом легкоелёгкое, нежирное.
175 гр. 244 ккал на порцию БЖУ 21/6,5/25

Пирог с персиком и ананасом. Фото автора.
Пирог с персиком и ананасом. Фото автора.

Полдник. Пирог с персиком и ананасом. Видно, что повар купил персики и ананас. Утром они были в каше, на полдник в пироге 😂 Пирог приятный, творожный. Похож на творожное суфле или нежную детскую запеканочку.
150 гр. 303 ккал БЖУ 21/11/29

Жаркое из индейки. Фото автора.
Жаркое из индейки. Фото автора.

Ужин. Жаркое из индейки. Не передаваемых запах сладкого перца, овощей, зелени. В составе картошка, помидоры, лук. Сытное, ароматное блюдо.
210 гр. 221 ккал на порцию. БЖУ 20/5/23

Обратила внимание, что нет ни одного жареного блюда 👍

В моем меню совсем нет хлеба. Мне немного не хватило свежих овощей. Но БЖУ сбалансировано идеально: всего за день 1199 ккал, белков 100,46, жиров 43,77, углеводов 100,95.

Как и планировала, добавила к своему меню кофе с молоком - 80 ккал, яблоко - 100 ккал, йогурт - 120 ккал.

Итого 1500 ккал за день. Плюс - витамины (Д3, Магне В6, железо) и чай из ромашки на ночь.

Буду благодарна, если поставите лайк и подпишетесь.
Фото автора.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив