-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.

До и после. Фото автора.
До и после. Фото автора.

На каких только диетах я не сидела в свое время. Как-то мы с подружкой прочитали, что алкоголик во время недельного запоя теряет 7 кг. На нас это произвело такое впечатление, что мы попытались повторить этот номер. Уйти в недельный запой. Но должного опыта у нас тогда ещё не было. Час пьём-два, а запой все не начинается. Сидим, горюем - эх, не быть нам фитоняшками.

В другой раз сидели на грейпфрутах. К тому времени и так ели только кефир и обезжиренный творог, но вес встал и вниз больше не шёл.

Грейпфрут! Эта диета обещала - 15 кг за 15 дней. Есть можно было только грейпфруты. Кажется, я продержалась дней семь. И вот что интересно, я ни грамма не ела (грейпфруты не лезли уже на второй день), а мой организм не отдавал ни грамма веса. К чему привели эти экстремальные диеты? К ожирению 4 степени и трудному возврату в нормальный вес. Никому не рекомендую.

Слева - итог диет, справа - правильного питания. Фото автора.
Слева - итог диет, справа - правильного питания. Фото автора.

Сейчас смотрела канал одной милой и симпатичной женщины. Она худеет с 74 кг (всего-то!). Для этого она взяла очень высокий темп спортивных занятий и при этом слишком скудную диету. Утром - чай и батончик мюсли, днем тарелка супа с фрикадельками, на ужин - запеканка. Это точно на 500 ккал меньше, чем нужно.

Она пишет, что не хочет есть, но это всегда так в начале. На адреналине и эйфории от потерянных кг. Но этот период закончится, организм включит режим гиперкомпенсации и что? Не буду каркать, но ничего хорошего.

Лучше всего начинать с минимального дефицита калорий. Я недавно рассказывала, "Как взять питание под контроль, ничего не меняя". В свое время я просто начала записывать все, что съела, чтобы понять, сколько калорий потребляю. И затем просто снизила это количество калорий на 20%.

Мой вес сейчас. Фото автора.
Мой вес сейчас. Фото автора.

Это - первый вариант. Его можно применить, если ваш вес стабилен несколько лет.
Если ваш вес рос в последние годы, то нужно применить вот такую формулу расчета:
(вес х 10)+(рост х 6,25)-(возраст х 4,92)-161=

То, что получилось, умножаем на 1,3

Вот смотрите, что получается у меня:

(66 кг х 10)+(167 х 6,25)-(41 х 4,92)-161=1341 х 1,3 = 1 743 ккал.

Это количество калорий, которое позволит мне сохранять свой вес стабильным.

Если отнять 15 %, получим вес, при котором я буду худеть. Это 1500 ккал.
Для женщины 50 лет и весом 100 кг это будет 1800 ккал. (для похудения)
Для женщины 50 лет весом 80 кг это будет 1600 ккал.
Для женщины 50 лет и весом 130 кг это будет 2140 ккал.

На 2 000 калорий женщина весом 130 кг будет худеть, а весом 80 кг поправляться. Поэтому для каждого свой размер порций.

Есть, чему порадоваться. Фото автора.
Есть, чему порадоваться. Фото автора.

Важно обязательно ходить, если вы снизили калорийность. Стремиться к 10 тыс. шагов в день быстрым темпом.

Если вы страдаете компульсивным перееданием, вам нельзя снижать калорийность без консультации с психотерапевтом. Скорее всего, вам потребуется лекарственная терапия.

Это же правило касается людей на голодных диетах. Если вы попали в такую ситуацию, когда можете поддерживать вес только голодая, выйти из нее можно только с помощью врача.

Во всех остальных случаях можно переходить на правильное питание + добавить витамины. Я пью магне В6 и Д3 (проконсультируйтесь с врачом).

Не снижайте калорийность, даже если вы чувствуете, что можете съесть меньше, чем ваша норма калорий. Это не спринт на короткую дистанцию, а марафон на всю жизнь.

И обязательно соблюдайте норму употребления воды. 
Фото автора.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив