-50 кг. Меню на сегодня #3. 1071 ккал

Каша геркулесовая с курагой и изюмом. 200 гр. 224 ккал. БЖУ 6/2/46
Каша геркулесовая с курагой и изюмом. 200 гр. 224 ккал. БЖУ 6/2/46
Второй завтрак. Запеканка. 120 гр. 240 ккал. БЖУ 15/11/25
Второй завтрак. Запеканка. 120 гр. 240 ккал. БЖУ 15/11/25
Обед. Спагетти 70 гр. Рулет куриный 107 гр. Салат 55 гр. Всего 233 гр. 265 ккал. БЖУ 20/17/25
Обед. Спагетти 70 гр. Рулет куриный 107 гр. Салат 55 гр. Всего 233 гр. 265 ккал. БЖУ 20/17/25
Запечённый куриный рулет из Вкус Вилл, обзор на который я выкладывала на днях. Фото автора.
Запечённый куриный рулет из Вкус Вилл, обзор на который я выкладывала на днях. Фото автора.
Полдник. Суп-пюре из лесных грибов с сухариками. 300 гр. 162 ккал. БЖУ 9/15/24 сухарики 33 ккал.
Полдник. Суп-пюре из лесных грибов с сухариками. 300 гр. 162 ккал. БЖУ 9/15/24 сухарики 33 ккал.
Салат зелёный с маринованной тыквой, семечками,  моцареллой и куриным филе. 200 гр. 180 ккал БЖУ 30/80/2
Салат зелёный с маринованной тыквой, семечками, моцареллой и куриным филе. 200 гр. 180 ккал БЖУ 30/80/2
Специально положила вилку рядом, чтобы было видно, что это большая порция. Фото автора.
Специально положила вилку рядом, чтобы было видно, что это большая порция. Фото автора.

Меню на сегодня

Общая калорийность 1071 ккал. БЖУ 80/53/123. Маловато белка. Я в таких случаях пью белковый коктейль, кушаю орехи и творог. Так сегодня и сделаю, чтобы получилось не менее 1500 ккал. Белок важен. Лично у меня при его недостатке начинаются отёки, слабость.

Сегодня у меня два правильных завтрака. Каша из овсянки и запеканка (спустя два часа), то есть примерно в 9:00 и в 11:00. Дневную норму воды - 2 литра, я уже выпила. Первый стакан - сразу после пробуждения и остальные в течение дня между приёмами пищи. Хочу ещё выпить чай из ромашки с ложкой мёда.

Обратите внимание на то, какой большой по объёму у меня получился салат. Я все время стараюсь использовать низкокалорийные продукты, чтобы блюда получались объёмней и ими можно было наесться. Например, айсберг, огурцы, тыква, грибы обладают очень низкой калорийностью.

Поддержите меня лайком и подпиской! Скажите свое мнение по меню.
Фото автора.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив