-50 кг. Почему не стоит начинать худеть с похода в спортзал

28/10/2019 20:25

Самый распространённый совет для тех, кто хочет похудеть - изменить питание и записаться в спортзал. Я похудела на 50 кг и сохраняю свой новый вес уже 5 лет, сейчас мне 41 год. Я хожу в спортзал. Но я уверена, что начинать со спортзала не стоит и вот почему.

Если у вас есть лишний вес, вы, наверняка, не в лучшей физической форме. Групповые занятия, даже самые лёгкие, будут вам не под силу. Занятия с личным тренером - тоже. Много раз видела, что тренеры вроде и учитывают подготовку, вернее, её отсутствие, но все равно гоняют своих толстых клиентов, заставляя заниматься на пределе сил. Зачем? Не знаю.

В итоге вижу, что человек появляется в зале 2-3 раза и пропадает. То же самое - на групповых занятиях. Каждый раз, два раза в год, весной и осенью в зале появляются 3-4 пампушки. Каждое следующее занятие - на одну пампушку меньше. И через месяц - ни одной. Я вижу, что девушкам приходится очень тяжело. Во-первых, психологически трудно находиться в зале, где со всех сторон зеркала. Во-вторых, приходится работать с той же нагрузкой, что и другие, уже тренированные посетители. А результат - только боль, усталость и дискомфорт. А ещё - вывод, что спорт не для полных.

Как поступила я? Во-первых, начала с ходьбы. Скачала на телефон приложение и стала ходить пешком везде, где это возможно. На работу, в сад, в магазин и т.п. Ходила чуть быстрее, чем хочется. Стремилась к тому, чтобы проходить 10 тыс. шагов в день. Можно ходить скандинавской ходьбой с палками. Добавила к этому дыхательную гимнастику. Приходила в какое-то красивое место. Например, в парк или на берег реки и выполняла там дыхательные упражнения.

Дыхание для похудения делается так. Встаю. Правая нога вперёд и чуть согнута в колене. На глубоком вдохе поднимаю руки вперёд и вверх. На три счета. На выдохе отпускаю руки в стороны и вниз. Выдох на 7 счетов. Начала с 10 упражнений. В дальнейшем стала делать 20 упражнений. Дыхательная гимнастика очень полезна. Она избавляет от болей в спине, улучшает все обменные процессы, а главное - помогает эффективно сжигать жир. Ведь таким образом кровь насыщается кислородом, а именно кислород - главный жиросжигатель.

По мере сил можно начать выполнять какие-то простые упражнения дома. Крутить обруч, качать верхний пресс, делать "кошечку" и "велосипед".

Только когда вы сбросите часть веса и окрепнете, можно идти в зал. И то - на самые щадящие программы вроде "здоровой спины". Кстати, это действительно очень полезная программа для худеющих. Она поможет укрепить мышцы (а у полных спина всегда больная) и вернуть спине вертикальное положение, которое после 35 лет, без тренировок исчезает.

Увеличивайте нагрузки постепенно. Выбирайте то, что вам нравится - танцы, пилатес, йогу. Совмещайте с чем-нибудь приятным. Я, например, люблю после занятия выпить кофе, погулять, перекусить в любимом кафе.
При этом, чем больше в вашем теле будет мышц, а не жира, тем больше вкусняшек вы сможете себе позволить без всякого вреда для фигуры.

И вот ещё один совет. Вроде легче начинать за компанию. С мужем или подругой. Но это опасный момент. Не хочет муж идти на тренировку - и вы пропускаете. Некогда подруге - и ваша прогулка сорвалась. Планируйте все занятия только для себя, если кто-то составит компанию - хорошо, нет - не надо.

Главное - ваш результат.

Читайте далее: Знакомая похудела на 10 кг просто сменив работу

Статьи о похудении / Фитнес / Дзен