Как "подтянуть" кожу при похудении?

Обсудим проблему обвисания кожи при сбросе больших объемов кг и рассмотрим некоторые эффективные стратегии.

Постепенное снижение веса
Постепенное снижение веса – ключевой момент для предотвращения обвисания кожи. Это дает коже возможность постепенно приспосабливаться к изменениям. В период похудения носите компрессионное белье, чтобы поддерживать кожу и уменьшить риск обвисания.

Грамотная тренировочная программа
Включите в тренировочный режим упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение тонуса кожи. Физическая активность способствует увеличению коллагена, улучшая эластичность кожи. Ниже описаны виды тренировок, выбирайте то, что приносит удовольствие или комбинируйте разные.

• Силовые тренировки помогут укрепить мышцы, что улучшит тонус кожи. Примеры упражнений: подтягивания, отжимания, приседания, планка.
• Кардионагрузки, такие как бег, ходьба, плавание или велосипед способствуют улучшению кровообращения, что важно для здоровья кожи.
• Интервальные тренировки, которые чередуют интенсивные и более спокойные упражнения помогают активизировать обмен веществ.
• Также включите упражнения, направленные на конкретные зоны тела, там, где вы хотите улучшить тонус кожи. Например, для подтяжки кожи бедер и ягодиц можно использовать упражнения типа махов ногой и подъема таза, приседаний, выпадов.
• Регулярно занимайтесь растяжкой и йогой. Упражнения, направленные на растяжку мышц и укрепление корпуса, могут быть особенно полезны. Добавьте упражнения из фасциальной тренировки, которые способствуют улучшению тонуса и эластичности кожи.

Во время тренировок уделяйте внимание правильному дыханию. Глубокое дыхание может способствовать лучшему кислородному обмену в организме, это тоже положительно сказывается на коже.

Питательные вещества для упругости кожи.

Коллаген — это ключевой структурный белок, присутствующий в коже человека и других соединительных тканях. Именно он обеспечивает упругость, прочность и структурную поддержку кожи.
Коллаген образует сеть внутри кожи, которая поддерживает форму и упругость кожи. Способствует эластичности кожи для ее способности возвращаться в исходное положение после растяжения или сжатия. Привлекает и удерживает влагу, способствуя увлажнению кожи. Это важно для поддержания мягкости и гладкости.
С возрастом синтез коллагена в организме уменьшается, это приводит к потере упругости и образованию морщин. Поддержка здорового уровня коллагена достигается за счет питания и добавок к пище (БАД). Употребляйте наваристые костные бульоны, мясные и рыбные продукты, яйца.

Витамин C важен для синтеза коллагена и защиты кожи от свободных радикалов. Употребляйте кислые ягоды и фрукты, дополнительные добавки к пище. БАДы с витамином C помогут укрепить кожный барьер и повысить тонус кожи.

Конечно же говоря о коже, нельзя не упомянуть Омега-3 и жирорастворимые витамины – это витамины А и Е. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье клеток кожи и могут смягчать ее. Витамин А способствует обновлению клеток кожи и регулирует ее структуру. Витамин E обладает антиоксидантными свойствами и помогает защищать клетки кожи от повреждений.

Следующая группа помощников: цинк, медь и селен. Цинк участвует в процессах регенерации кожи и может способствовать ее упругости. Медь участвует в синтезе коллагена и эластина, что важно для поддержания тонуса кожи. Селен нужен для защиты клеток кожи.

Процедуры и массажи
Регулярные массажи и скрабирование помогут стимулировать кровообращение и благоприятно скажутся на тонусе кожи. Из процедур рассмотрите радиочастотную терапию, лазерное омоложение и мезотерапию для укрепления кожи.

Следуя этим стратегиям и включая в рацион необходимые питательные вещества из еды и добавок, вы можете максимально уменьшить риск обвисания кожи при похудении.

Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.