Почему нет сил по утрам?

Друзья, знакомо ли вам такое состояние: просыпаетесь утром, а вставать не хочется, переставляете по несколько раз звонок будильника, встаете с закрытыми глазами и автоматически идете умываться, сил нет, в течение дня хочется спать и ничего не делать, мысли только о том, как прилечь. А вокруг все такие энергичные, быстрые, все успевают, достигают цели, реализуют проекты. Вините себя за лень, расстраивайтесь, грустите…

Узнали себя? Причина может быть вовсе не в лени, а в низком уровне железа! Смотрите основные симптомы дефицита железа ниже:

Признаки дефицита железа могут варьировать в зависимости от степени его тяжести. Вот некоторые общие признаки, которые могут указывать на дефицит железа:

• усталость и слабость (недостаток железа приводит к уменьшению уровня кислорода в тканях)
• холодные руки и ноги (недостаток железа может влиять на циркуляцию крови и вызывать ощущение холода в конечностях)
• бледность кожи и губ
• сложно концентрироваться на задаче
• забывчивость
• трещины в уголках рта
• желание есть лед
• бессонница
• синдром беспокойных ног
• тахикардия
• головокружение

Точный дефицит устанавливается с помощью анализа крови и консультации с врачом. Чаще дефицитом страдают женщины.

Что можно сделать для поддержки железа на должном уровне, дам 5 советов:

1) Найдите источник потери железа! Без устранения источника очень сложно полностью решить проблему и не «упасть» в дефицит вновь. Причин может быть множество: от недостатка поступления с пищей до проблем в ЖКТ или сердечной недостаточности.
Обязательно разберитесь совместно со специалистом.

2) Обогатите рацион продуктами с железом:

• мясо: говядина, баранина, свинина
• птица: курица, индейка
• морепродукты, рыба
• печень, субпродукты (язык, желудки, сердечки)
• зеленые листовые овощи
• орехи, бобы, фасоль, семена бобовых: горох, нут, чечевица

3) Повысьте качество сна, режим засыпания, комфортное обустройство спальни, расслабление перед сном, отсутствие гаджетов и электроприборов поблизости, приятное постельное белье, подушки и одеяла, плотные шторы, свежий воздух.

4) Поработайте со стрессом. Вероятно, вы загнали себя, дайте отдых и время на восстановление, устройте отпуск, выходные на природе. Выберите способы расслабления и внедрите в свою жизнь. Их множество: от теплой ванночки для ног до массажа в салоне.

5) Восполните не только дефицит самого железа, но и витаминов и микроэлементов – помощников железа в организме:

• витамин D3
• витамин С
• витамин А
• йод
• рибофлавин
• медь
• цинк

Такой комплексный подход даст результат, вернет бодрость и радость жизни!
Перед применением проконсультируйтесь с врачом.