Зима в самом разгаре, кто-то берет от нее всё: лыжи, коньки, лепка снеговиков с детьми, горки, сноуборд. А кто-то не может оторвать себя от подушки утром. Действительно, короткие дни и холодные температуры могут вызывать усталость и снижение энергии, важно обратить внимание на свой образ жизни. Расскажу несколько эффективных способов быстро поднять энергию в холодное время года.
Зимой воздух в помещениях часто сухой из-за отопительных систем. Увлажнение поможет поддерживать оптимальный уровень влажности, что в свою очередь может повысить уровень энергии. Можете использовать самые простые средства, например, чаще проветривайте комнату, установите емкость с водой, которая будет испаряться, добавьте комнатных растений.
Помните, движение – жизнь!
Даже небольшие физические упражнения могут стимулировать кровообращение и улучшить настроение. Просто начните делать зарядку с утра, 15 минут и ваше тело уже в тонусе. Выбирайте то, что вам нравится: йога, растяжка, пилатес, танцы, гантели, прыжки. Требуется только коврик, несколько метров пространства и ваше тело.
Гуляйте в светлое время суток. Прогулки на свежем воздухе взбодрят тело и помогут в борьбе с зимней усталостью. Ловите солнечные лучи. Берите друзей или питомцев.
Включите в рацион продукты, богатые белками, полезными жирами, сложными углеводами и витаминами. Овощи, фрукты, орехи, яйца, рыба, масла и цельно зерновые продукты являются отличными источниками энергии. Дополните питание важными добавками.
Витамин D3, также известный как "витамин солнца", играет ключевую роль в регуляции энергии и настроения. Он синтезируется в организме под воздействием лучей солнца. В зимний период, когда количество солнечных дней сокращается, важно обеспечить свой организм достаточным количеством этого витамина. Употребление продуктов, богатых витамином D3, таких как рыба, яйца недостаточно. Здесь на помощь приходят добавки.
Магний – еще один важный элемент для поддержания энергии. Этот минерал участвует в множестве биохимических процессов в организме, включая производство энергии. Зимой, когда питательные вещества из-за питания могут быть недостаточно усвоены, важно уделять внимание потреблению магния. Он содержится в орехах, семенах, зеленых листовых овощах и цельнозерновых продуктах. Добавляй БАД и принимайте ванны с магниевой солью.
Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
Обеспечьте себе достаточный и качественный сон. Комфортные условия в спальне, отход ко сну до 23:00, отсутствие гаджетов, плотные шторы и свежий воздух помогут вам проснуться бодрыми и отдохнувшими.
Следуйте здоровому образу жизни и слушайте свое тело для достижения наилучших результатов!