-50 кг. Моё меню от диет-повара на 1284 ккал. День 5.

Фотосессия в примерочной. Фото автора.
Фотосессия в примерочной. Фото автора.

Я похудела на 50 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 66 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. На этой неделе я питаюсь едой из специального сервиса доставки здоровой еды. У меня рацион для похудения в пределах 1300 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах. Видео вы можете увидеть на канале Ютуб, который я сделала на этой неделе.

Моё меню сегодня:
Завтрак

Фото автора.
Фото автора.

Каша пшенная с тыквой. Я уже публиковала рецепты рисовой и пшеничной каши, по такому же принципу я делаю пшенную кашу. Получается очень вкусно и полезно. Как и сегодня у диет-повара. В качестве добавки была запечённая тыква. Сладкая, десертная.

Второй завтрак

Ммм. Хорошо,  что от просмотра калорий не прибавляется. Фото автора.
Ммм. Хорошо, что от просмотра калорий не прибавляется. Фото автора.

Творожный пирог
Как чизкейк, только лучше. Скоро буду подбирать рецепт. В меру сладкий, с лёгким ароматом ванили.

Обед

Тот самый бурый рис. Фото автора.
Тот самый бурый рис. Фото автора.

Рыбные котлетки с бурым рисом. Почитала про бурый рис, осталась под большим впечатлением от его полезных свойств. Белый рис, как вы наверняка знаете, не лучший выбор на диете. Много углеводов, высокий гликемический индекс. Всех этих недочётов лишён бурый рис. Он не очищен от внешней отрубевой оболочки и зародышевого ядра. Содержит много клетчатки, витаминов группы В, белка, способствует снижению артериального давления и холестерина, улучшает работу почек, имеет низкий ГИ, содержит минералы и микроэлементы, не содержит глютена (что бы это не значило).

В общем он так хорош, что сгоряча я хотела перейти на один бурый рис, но потом прочитала, что при употреблении чаще 3 раз в неделю, он может вызвать запоры. А мне с ними не по пути. Но теперь я точно буду чаще готовить бурый рис.

На вкус он напомнил мне смесь риса с перловкой. Если хотите, посмотрите видео, где я делюсь своими восторгами:



Полдник

Суп. Фото автора.
Суп. Фото автора.

Суп с курицей
Лёгкий суп. Фото говорит само за себя

Ужин

Салат с чукой. На курице можно заметить пятнышки краски. Фото автора.
Салат с чукой. На курице можно заметить пятнышки краски. Фото автора.

Салат с водорослями чука. Мне нравится. Можно сказать, это один из любимых моих салатов. Он сытный, немного пряный.
Правда, водоросли покрасили другие ингредиенты в салате. Например, курицу. Это странно. Что-то мне подсказывает, что это не природный краситель.

Сынуля проверял калорийность. Фото автора.
Сынуля проверял калорийность. Фото автора.

Сегодня я почти выполнила норму, прошла 9,5 тыс. шагов. Сходила на фитнес. Было занятие "Здоровая спина". Лишний вес очень сильно сказался на состоянии моей спины. Лет до 30 все было в порядке. Но потом появились боли. Сначала редкие, если я долгое время делала что-то в определённом положении.

Например, шила на машинке или занималась каким-то рукоделием (это моё хобби). Но постепенно спина стала болеть даже когда я недолго что-то делала. Буквально полчаса за работой и сильная боль. Она проходила только в положении лёжа. Когда я похудела, стала ходить на кинезитерапию, массажи.

Но по-настоящему решить проблему помогли только постоянные занятия фитнесом. Сначала расправилась осанка (от лишнего веса на спине был настоящий горб), потом и боль в спине стала намного меньше.

Выпила 2 литра воды, витамины (В6, Д3, Омега3). Капучино, творожок с протёртой клубникой.
Итого 1500 ккал.

Впереди выходные и я планирую оттянуться. Как минимум, хорошенько заправлюсь мороженым.
Всем хороших выходных!

См. далее: -50 кг. Распаковка еды для похудения на 1314 ккал. День 6
Следите за моим каналом, ставьте лайки!

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив