Как снизить холестерин?

Холестерин – это жироподобное вещество, необходимое для формирования клеточных мембран и гормонов в теле. В организме человека холестерин производится печенью и поступает с пищей, преимущественно из животных продуктов.

Выделяют для типа холестерина «плохой» и «хороший».
«Плохой» холестерин может откладываться на стенках артерий, способствуя образованию бляшек и увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Хороший» холестерин транспортирует лишний холестерин из тканей к печени для удаления.

Важно поддерживать баланс между «хорошим» и «плохим». Повышение уровня холестерина может стать серьезным риском для здоровья, вызвать атеросклероз, болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и др.

Почему холестерин повышается? Это может быть вызвано различными факторами:

• употребление насыщенных жиров и трансжиров, которые часто находятся в жирных продуктах, быстром питании и выпечке,
• генетический фактор может оказывать влияние на способность организма обрабатывать холестерин
• недостаток физической активности может снизить уровень «хорошего» холестерина и усилить уровень «плохого»
• избыточный вес и сахарный диабет: жировые клетки в организме могут воздействовать на обмен холестерина
• возраст и пол: у женщин обычно более низкий уровень холестерина до менопаузы
• и др.

Как же эффективно снизить уровень холестерина? Вот пять способов достичь этой цели:

1) Конечно же питание! Основа основ. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой и полезными жирами (овощи, зелень, орехи, жирные сорта рыбы, яйца, масла). Пейте зеленый чай и воду с лимоном.

2) Прием добавки Омега-3. Для тех, кому сложно получить достаточное количество полезного жира из пищи, рассмотрите возможность приема добавок.
Рыбий жир или льняное масло в форме капсул могут быть эффективными средствами для поддержания уровня Омега-3 и снижения холестерина. Перед началом использования проконсультируйтесь с врачом.

3) Отказ от вредных привычек.
Курение и алкоголь не только повышают уровень «плохого» холестерина, но и увеличивают риск сердечных заболеваний. Снижайте потребление, а лучше совсем откажитесь.

4) Контроль веса. Поддерживайте здоровый вес через сбалансированное питание и физическую активность.

5) Забота о печени: укрепление травами, применение расторопши, использование куркумы, чеснока, зеленого чая, применение эссенциальных масел (эфирные масла лаванды и розмарина).

Соблюдение этих рекомендаций способствует снижению холестерина и поддерживает здоровье сердца. Важно помнить, что эти шаги следует интегрировать в образ жизни для достижения наилучших результатов.